筋トレメモ20220219　とジムであった事件

仮性好

2022/02/19

ジムのサウナでご老人が亡くなったらしく、おまわりさんがたくさん来てて物々しかったよ

ヒートショックには気を付けましょうね

それはそれとして筋トレはやった

～ストレッチ～

ベンチプレス
60㎏ 8rep
80kg 5rep
90kg 1rep

95kg 失敗…

95kg 1rep

60㎏ 8rep(足上げ) 3set

～ストレッチ～

スクワット(ハーフ、スモウフォーム)
自重ワイドスクワット　200rep
95kg 12rep
155kg 8rep

ダンベルフライ
26kg 12rep
26kg 10rep

26kg 8rep

所要時間60分程度だったような気がする。

高重量スクワットとデッドやった翌日は自重で高回数スクワットやったら腰痛が無くなる気がする。

腰痛予防は自重スクワットが良いと思う！姿勢も良くなる。

関連記事

There are no comments yet.

コメント 0